ЯК ДОДАТИ БІЛЬШЕ РУХУ ДО СВОГО ЖИТТЯ: ПРОСТІ ПОРАДИ НА ЩОДЕНЬ
За даними досліджень, один з десяти українців – веде малорухомий спосіб життя. Зокрема, високі показники (11%) малорухомого способу життя спостерігаються серед людей віком 18-29 років. Жінки рухаються менше, ніж чоловіки.
Лише 3% українців мають високий рівень фізичної активності (не менше 4-5 занять на тиждень тривалістю кожного заняття не менше 30 хвилин) і 6% – середній рівень (2-3 заняття на тиждень). Для більшої частини дорослого населення характерною є гіпокінезія. Без достатньої фізичної активності страждає весь організм і серце, зокрема.
Якщо у вас переважає сидячий спосіб життя, то:
- сила скорочень вашого серця слабшає
- зменшується ваша працездатність
- тонус ваших судин знижується
А це може призвести до серйозних захворювань серцево-судинної системи – артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інфаркту, інсульту тощо.
ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 150-300 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень або близько 30 хвилин на день. Тож тримайте кілька порад, як додати більше руху до свого життя:
- відразу після пробудження робіть 15-хвилинну руханку, аби допомогти організму швидше прокинутися та ввімкнути нейронні зв’язки
- якщо працюєте сидячи, періодично розминайтесь та ходіть на короткі прогулянки
- завжди обирайте сходи, а не ліфт
- у громадському транспорті краще стійте, а не сидіть
- збільшуйте фізичну активність поступово, аби не нашкодити організму
Важливо. Якщо ви маєте проблеми із серцем, поговоріть зі своїм сімейним лікарем щодо типу та тривалості фізичних навантажень.
І пам’ятайте: влітку набагато простіше набувати корисних звичок та робити це в задоволення. Бігайте, їздіть на велосипеді, плавайте, подорожуйте. За все це серце скаже величезне «Дякую»
Стань на варті свого серця — додай більше руху! Ініціатива відбувається в межах Україно-швейцарського проєкту «Діємо для здоров’я».
Джерело – ЦГЗ МОЗ України
